co po treningu na sile

[...] w całym życiu wykonywałem ćwiczenia złożone - tak jest nie lubię robić nawet klaty, bo mi się nie podoba i wku****ją mnie goście co śmieją się z tego (no może nie wliczając treningu pompek i trochę podciągnięć na drążku jak miałem 15 lat - bo to chyba ćwiczenie złożone, chociaż i tak wykonywałem te pompki i podciągnięcia w bardzo [...]

ja mam 14 lat i ćwicze 2 miesiące i a diety nie mam po prostu jem to co mam jeść ale nie tak jak mam jeść tylko normalnie. Mi chodzi tylko o siłe w tym treningu i czy mógłby ktoś go zredagować tak żeby były ćwiczenia serie i powtórzenia nasiłe i wszystko żeby było na siłe bo mi chodzi i tylko o siłe :pp namieszałem troche ale będzie wiadomo o co [...]

[...] spodziewałem. nie zauważyłem jakiejś różnicy w sile/ wytrzymałości za to pompa była nieco większa i co dla mnie najważniejsze- znacznie obniżyła się potliwość- tak jak na treningu dosłownie się ze mnie leje to dzisiaj prawie w ogóle. jeszcze jedno - po treningu nie czułem się wcale zmęczony, przebrałem ciuchy, wypiłem gainera i wcale nie [...]

[...] także przez to, ze triceps także może odstawać, co niekoniecznie musi być bardzo widoczne a także objawiać się mniejszą siłą... wracając jeszcze do tego dodawania serii na jedną ręke, intensyfikowania "na siłę" treningu, to jest to droga błędna i najczęściej prowadząca albo do całkowitego zastoju, albo do jeszcze większej niesymetryczności...

[...] białka, 16g tluszcz -12:30 Sałatka z kurczakiem - 28g białka, 180kcal -Obiad 16:30 Spaghetti 20g białka 400kcal Trening 18:30 - Boks Tajski, siłownia. BCAA przed i po treningu. -Kolacja 21:00 jajka sadzone - 45g tluszczu, 30g bialka, 550kcal pieczywo i herbata. 1500kcal~ , 100g białka~, 50g tluszczy, 0g wegli. nr2 -Śniadanie 07:00 kromka [...]

[...] pozostanę przy tym samym ciężarze i zobaczymy czy pójdzie. Dzisiaj stwierdziłem, że nie nic na siłę nie osiągnę - lepiej odpuścić teraz i za tydzień osiągnąć cel. W czasie treningu lało się ze mnie - widać metabolizm idzie do przodu. Zobaczymy jak jutro z apetytem. BTW: Mam już dosyć placków owsianych - trzeba ogarnąć jakiś nowy przepis :( [...]

[...] ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie [...]

[...] np na bary wyj**b. ost 7 kg wiecej klata prawie 10 kg czy ja na wrozke wygladam??? I przestancie hejtowac moje wypowiedzi jak człowieka nie znacie jeden z drugim..Bedac na treningu mam siłe zaj**iste i pompe opisuje wszystko jak jest po co mam kłamac??Ja nie mam 14 lat i bajek nie opowiadam temat jest załozony wiec pisze w nim.Jak wam spada [...]

-blinG- sprawdzi sie dobrze bez aero ja wlasnie sporo stracilem bez, aero u mnie to bieganie i bardziej dla zdrowia i kondycji je robie, jezeli jestem wykonczony po treningu to na sile ich nie wciskam bo nie ma potrzeby, clen smialo dodaj jak masz t3 zaj**iste kombo ja mam wzw i clena nie bardzo moge wiec leci jedynie helios zeby nie obciazaj [...]

Blaz-posłuchaj-co piszesz: "- ok. czy to znaczy że nie trzeba nawet robić treningów o dużej intensywności - tzn. 85 - 95 (ewentualnie 100 ) % 1MPCO TY PRZEZ TO ROZUMIESZ??INTENSYWNOŚC MIERZYSZ WYSOKOŚCIĄ PODNOSZONYCH CIĘŻARÓW??A CO Z PRZERWAMI, PRĘDKOŚCIĄ RUCHÓW ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ,SERII, DŁUGOŚCIĄ TRENINGU-TROSZKĘ CHYBA SPŁYCIŁEŚ ZAGADNIENIE [...]

[...] 5b. prostowanie ramion na wyciągu 18-14-14kg 18-18-18kg 14-18-14kg + wieczorem fitness - aeroboks 1. aero odrobiłam wieczorem na fitnessie, bo na egzamin się spieszyłam po treningu; akurat aeroboks był to dużo skakania, truchtania i innych cudów 2 a.b.c niedobór sztangielek sprzyja progresom; w wyciskaniu pod koniec lekko uciekała mi lewa ręka, [...]

[...] chlop to ma byc chlop a nie jakis wieszak chadzacy mozecie mnie z***ac jak macie ochote ale takie moje zdanie i to sa lepsze zdjecia niz jak ktos pokazuje po 3 miesacach treningu daja foty i zeby kogos oceniac kurde dajcie spokuj gosc sie naddzwigal tu kupe ciezarow a wy tu muwicie ze on kijowo wyglada kurde ale przesada jak zrobice taka [...]

No wiem , że dieta to podstawa siłowni oraz wypoczynek bo mięśnie najlepiej rosną podczas właśnie snu ale co do treningu to tak patrząc na to podstawowe FBW to tak wydawało mi się , że to po takim czasie za mało bo jedno ćwiczenie na klatkę. Bicepsu , tricepsu nawet nie ma. Oczywiście wiem , że biceps pracuję przy rld , pressie , wiośle ale [...]

[...] kg Row 1RM 98 kg Press 1RM 87 kg Deadlift 1RM 174 kg Dlaczego ten system ....?? Do tej pory FBW, który najlepiej mi się podobał. Dawał satysfakcję i radochę z treningu. Postanowiłem więc spróbować z tymi treningami. Przy FBW robiłem trening 5X5 4 miesiące treningów, później kolejne 4 miesiące w systemie 5X10X15. Po tych treningach [...]

[...] jak dla mnie niestety Nie jest tak źle, jeżeli rowerek posiada dostęp do internetu, lub obok usiądzie osoba, z którą możesz pogadać. Wczoraj tak wyszło, że znów znajomy po treningu przyszedł na kardio, a ja już miałem około 60min i tak sobie pogadaliśmy 40min. %-) Mi znowu zaraz puchną nogi .lapia mnie skurcze tzw mięśni krawieckich . Albo mam [...]

[...] , w dni treningowe 8 przed treningiem a w nietreningowe 8 podzielone na porcje. - BCAA jak mi wiadomo jest po to aby utrzymac zbudowana mase miesniowa, aby podczas ciezkiego treningu prcoes kataboliczny nie niszczyl bialek a przezciez ty nie chcesz byc w wyzszej kategorii a otluszczony nie jestes wiec nic ci nie spadnie wiec po co ci to 2)Jaki [...]

Wszystkie 3 próbki przetestowane , muszę na wstępie zaznaczyć że z treningu na trening Soul sie rozkręcał.Co do oceny to: SMAK smakuje jak sok owocowy malinowo-porzeczkowo -jakiś który jest na wstępnym etapie fermentacji}:-( taki posmak dziwny ale idzie wypić POMPA tutaj fajnie czuć działanie ENERGIA bez rewelacji nie chodziłem po ścianach , ale [...]

[...] siłę będę robił cykl na kreatynie 8 tyg, a następnie podczas robieni wytrzymałości cykl na BA też przez 8 tyg i tak na zmianę. Kreatyna standardowo - dt - 2x5g(przed i po treningu) dnt - 5g z rana. BA - dt - 5 g przed treningiem lub 2g przed i 2g po, dnt - 5g razem z posiłkiem. Będę dbał o dietę i odnowę biologiczną, dodatkowo ZMA przed snem [...]

[...] push/pull/legs. ogolnie zasada przy doborze trenignu siłowego na redukcji- same ciężkie, złożone ćwiczenia, bez maszyn i izolacji. musisz sobie uświadomić jakajest rola treningu siłowego na redukcji, bo na pewno nie jest to spalanie tłuszczu. trening siłowy ma tu utrzymać Twoje mięśnie w formie i ograniczyć spadki siłowe i mięśniowe oraz [...]

jesli nie masz czasu biegac rano to biegaj po treningu. ale generalnie bieganie swietne nie jest, lepsze sa szybkie marsze. wazne jest aby Twoje tetno wynosilo podczas aerobow miedzy 65-70% z liczby 220-Twoj wiek, czyli miedzy 130 a 140. wysilek ponad to tetno bedzie powodowal spalanie w wiekszym stopniu miesni niz tluszczu. co do posilkow [...]